Как да се предпазваме от травми докато спортуваме?

Съвсем скоро идва лятото и е време за почивка. Сезонът на жегите и морето обаче може да ни предложи и куп интересни занимания, освен излежаването на сянка и разходките с приятели. Особено ако си дете (ученик) 3-те месеца на лятната ваканция ти предоставят 15-часова възможност за разнообразни дейности. Една от тях несъмнено е спортът.
Момченцата предпочитат футбола в междублоковите площадки, а момиченцата са привлечени от раздвижената, атрактивна игра – волейбол.
Преди да се запътим към залата или игрището обаче трябва да имаме предвид следните неща: през лятото температурите са много високи, диша се по-тежко и слънцето е опасно.

Как да се предпазим от травми и прилошаване, докато сме на терена?
Първо трябва правилно да приготвим екипировката си – възможно най-леките и широки тениски и къси панталонки, чорапки и маратонки (не е препоръчително да се играе „на бос крак” – краката се изпотяват и се хлъзгат, спарват се, а и могат да се получат пришки и рани), наколенки, накитници (които да омекотяват ударите на топката и евентуалните падания на терена) и най-важното нещо – голяма бутилка минерална вода.

• Не отивайте на тренировка, без да сте се нахранили!
• Не пийте прекалено много вода наведнъж и още преди да сте започнали тренировката!
• Загрейте хубаво ставите, мускулите и сухожилията, преди да започне същинската игра!
• Почивайте си на често, но за кратко (3-5 минути)!

Ако усетите, че ви прилошава, наплискайте лицето си с вода и седнете да си починете!
Не пропускайте упражненията за загряване – задължително по двойки загрейте пръстите на ръцете с подаване „отгоре” и раменно-лакътно-китковите стави с подаване „отдолу”!
При започване на същинската игра, когато двата отбора вече са на терена, трябва да се спазват следните указания, за да се избягва максимално съприкосновение на играчите помежду им (което често води до контузии):

• При попадане на топката в спорна зона (между двама играчи) единият от играчите поема отговорността за отиграването й, извиква силно „аз” и я поема! По този начин другият играч е длъжен да се отдръпне, за да не попречи на съотборника си!
• При игра на филето (горния край на мрежата) състезателите от противоположните отбори, които са в борба за топката, трябва да скачат на известно разстояние от мрежата!
• Да не се допуска настъпване под мрежата, блъскане в мрежата и пипане на тялото на противников играч!
• Да се упражняват и прилагат техниките за „приземяване” (показани и отработени от треньора)!
• При посрещане на топка, далеч от нас, да движим краката, а не да се протягаме с ръце или да падаме напред към топката!
• При евентуално падане да го правим странично, а не да подлагаме колене и лакти!
• Винаги да се движим с лице към топката, за да избегнем удар от изпълнен сервис или нападение!

От нас напътствията, от вас приятната тренировка!
Спортувайте активно – заменете виртуалните игри пред компютъра с игри на живо с приятелите! Спортът е здраве, удоволствие, емоция и нови приятели!