Калцият

Калцият и движението са необходими за здравето на моето тяло и по-специално на моите кости. Ето няколко вкусни източници на калция, който ми е необходим ежедневно:

• една чаша кисело мляко дава около 1/3 от необходимия ми калций на ден
• един печен сандвич със сирене или с кашкавал също дава около 1/3 от необходимия ми дневно калций
• чаша плодово кисело мляко дава около 1/4 от калция, необходим на тялото ми за деня
• чаша прясно мляко или чаша обогатен портокалов сок също дават около 1/4 от калция, необходим на тялото ми за деня
• порция макарони със сирене ме снабдяват с около 1/5 от необходимия дневен калций
• купичка млечен крем – какао, ванилия или друг дава около 1/5 от калция, необходим на тялото ми за деня
• порция броколи – сурови или варени или две филийки бял хляб са около 1/6 от дневния ми калций